Zdrowa dieta ważna jest nie tylko w okresie ciąży ale i w całym życiu. Aczkolwiek ciąża jest czasem wyjątkowym dla każdej kobiety, jak i momentem wielkich zmian w jej organizmie. Dlatego odżywiając się właściwie przejdziemy przez ten czas bez kłopotów ze zdrowiem i z dobrym samopoczuciem.

To jak kobieta odżywia się w ciąży ma ogromny wpływ na rozwój dziecka i jego zdrowie w późniejszych latach. Na co należy zwrócić uwagę, by ciąża rozwijała się prawidłowo bez komplikacji?

 Oto kilka podstawowych zasad zdrowego żywienia:  

v  należy menu komponować z wyłącznie świeżych produktów (warzywa, mięso, ryby morskie), urozmaicać posiłki, unikać bezwzględnie fast foodów produktów mocno przetworzonych chemicznie konserwowanych (konserwy w puszkach). 

v  nie przyjmować na własną rękę suplementów diety, zwłaszcza witaminy A, gdyż w nadmiarze szkodzi rozwojowi płodu. Lekarz ginekolog na pewno zaleci przyjmowanie kwasu foliowego.  

v  należy zupełnie zrezygnować z alkoholu, unikać czarnej herbaty i kawy w nadmiarze. Kofeina wypłukuje z organizmu witaminy z grupy B, wit. C,  magnez, potas, cynk, wapń. Co do picia kawy w ciąży zdania lekarzy są podzielone;  jedni zabraniają kategorycznie i proponują kawę zbożową lub bezkofeinową, inni dopuszczają maksymalnie dwie filiżanki słabego naparu). 

v  woda jest dobra na wszystko, najlepsza będzie niegazowana woda niskomineralizowana bądź źródlana. Należy unikać wody gazowanej, gdyż może powodować wzdęcia. Woda usuwa zmęczenie i toksyny z organizmu, pomocna jest przy dolegliwościach ciążowych (nudności). Ciężarna potrzebuje ok. 2 l płynów dziennie, poza wodą należy pić świeże soki warzywne i owocowe (wyciskane), herbatki owocowe (malinowa, poziomka, z dzikiej róży) i ziołowe (pokrzywa, mniszek lekarski, od czasu do czasu melisa,  rumianek) można pić także zieloną herbatę (najlepiej do 2 szklanek dziennie) i rooibos, gdyż nie posiada kofeiny, za to zawiera cenne minerały.  

v  W pierwszym trymestrze należy mieć dietę bogatą w kwas foliowy niezbędny do prawidłowego funkcjonowania płodu. Kwas foliowy znajduje się w orzechach, słoneczniku, szpinaku, pomarańczach. Nierzadko lekarz ginekolog przepisuje ciężarnej kwas foliowy w tabletkach.   

v  bardzo ważny jest umiar w ciąży. Niegdyś uważano że trzeba jest za dwoje – nic bardziej mylnego. Obecnie prędzej działa zasada „jeść dla dwojga”. W pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta zapotrzebowanie na energię u ciężarnej, w dwóch pozostałych – tylko o 300 kalorii dziennie! O 50-100% wzrasta zapotrzebowanie na białko i składniki mineralne i witaminy. Kobieta powinna przybrać na wadze od 11-16 kg w zależności ile ważyła wcześniej (jeśli więcej ważyła przed ciążą, to w jej trakcie powinna przytyć stosunkowo niewiele w okolicy dolnej granicy normy).  

v  Należy spożywać mięso, gdyż w ciąży wzrasta o połowę zapotrzebowanie na żelazo (zwłaszcza w trzecim trymestrze). Spożywając mięso zapobiegniemy anemii.   

v  Nie wolno spożywać surowizny: mięsa (np. tatar), ryb (sushi), ani jajek. 

v  Należy unikać orzeszków ziemnych z uwagi z duże zagrożenie alergią u dziecka i serów pleśniowych, bo wytwarza się je z mleka niepasteryzowanego. 

v  Należy jeść często i mało, najlepiej 5-6 niewielkich posiłków dziennie, unikać ostrych potraw i wszystkich napojów gazowanych oraz wzdymających warzyw (gotowana kapusta, groch, fasola). 

v  Należy unikać pustych kalorii, słodycze ograniczyć do minimum. Nadmiar cukru może grozić ciężarnej cukrzycą i próchnicą zębów. 

v  W trzecim trymestrze powinno ograniczyć się spożywania soli, która w nadmiarze powoduje zatrzymanie wody w organizmie i powstawanie obrzęków.

v  Należy spożywać pełnoziarniste pieczywo oraz przetwory mleczne (mleko, kefiry, maślanki, sery).