Mamy wpływ na to jak wyglądamy! Czy będziemy szczupli, czy też będziemy zmagać się z nadwagą. Choć

tendencja do tycia jest uwarunkowana genetycznie, to możemy jednak dbać o formę na różne sposoby. Jeśli mamy problemy z dobraniem właściwej dla nas diety, udajmy się najpierw do dietetyka, który z pewnością udzieli nam wszelkich wskazówek dotyczących odżywiania oraz zaleci konkretną dostosowaną do naszych potrzeb dietę.

* Dieta powninna by bogata w substancje odżywcze, jak warzwa, owoce, produkty pełnoziarniste, ryby morskie. Aby być szczupłym należy ograniczyć cukier i słodycze oraz produkty mocno przetworzone: zupki chińskie, chipsy, chrupki.

* Lepiej spożywać 4 -5  mniejszych posiłków dziennie, niż 2-3 duże, które organizm będzie musiał tracić sporo energii na ich strawienie. 

* Należy zwiększyć aktywność fizyczną podczas dnia. Dobrze jest ćwiczyć minimum przez 15 minut dziennie. Aby zrzucić nadwagę, należy ćwiczyć trochę więcej, a najlepiej uprawiać jakiś sport typu bieganie, fitness, pływanie, siłownia.

* Należy ograniczyć zbędne kalorie, słodkie przekąski między posiłkami zamień na owoce bądź orzechy. 

* Sprawdzaj na opakowaniu ilość kalorii, zawartość tłuszczu. Na wielu produktach podana jest zawartość kalorii i tłuszczu w przeliczeniu na 100g produktu, zwróć  uwagę na wagę produktu spożywanego.
 

* Z wiekiem zwalnia nasz metabolizm, dlatego ludzie starsi tyją z wiekiem. Dlatego należy uwzględnić i jeść mniej niż jako 20- latek.


*Nie należy przesadzać z odchudzaniem, najlepiej róbmy to stopniowo. Powinno się schudnąć o 10 % wagi wyjściowej w ciągu 6 miesięcy.